1. Cambia tu mentalidad al ir al supermercado:

• Busca lugares que vendan productos libres de pesticidas y frescos.
• Antes de ir de compras, haz una lista las comidas de acuerdo a tu plan y mantente alejado de las comidas procesadas.
• Lee las etiquetas de cada producto que compres.

2. Mejora tu salud bucal:

• La salud bucal afecta en gran parte la salud del cuerpo entero.
• Existen cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a mejorar la salud bucal. Uno de ellos es evitar el uso de pasta dentales toxicas y optar por opciones naturales como la pasta dental paleo (receta en DietaPaleo.ORG).

3. Consumir proteína y buena grasa:

• Alimentos con proteína te mantendrán satisfechos por un periodo de tiempo prolongado.
• La grasa es una fuente de energía, ayuda a mantener la temperatura corporal, ayuda a absorber vitaminas A, D, E, y K, y juega un papel fundamental en el cerebro y sistema nervioso.

4. Evita la exposición a toxicas y químicos:

• Evitar el uso de plástico y sobre todo el contacto de este material con tu comida.
• Optar por productos naturales de limpieza. (Ver lista de productos naturales en DietaPaleo.ORG) y optar por productos naturales de belleza.
• Prepara tus propios productos de belleza como champú y jabones.

5. Duerme como mínimo 8 horas diarias:

• La falta de sueño compromete tu sistema inmunológico, te hace subir de peso, te vuelve olvidadizo, y hace subir niveles de cortisol en el cuerpo.
• La falta de sueño impide la habilidad de manejar tus reacciones a situaciones estresantes.
• Al perder la habilidad de manejar situaciones estresantes, sube el nivel de cortisol en tu cuerpo durante el día, y para la noche estas energético, haciendo difícil quedarse dormido.
• El cortisol juega un papel importante en la regulación del azúcar en la sangre y es una de los causantes principales de disglucemia o metabolismo inapropiado de azúcar en la sangre.
• Crea un ambiente totalmente oscuro para dormir, la luz es una estimulación para que nuestro cerebro se mantenga despierto.

6. Des-estresarse:

• Los efectos del estrés en nuestro cuerpo son numerosos.
• Mantener una actitud de gratificación y agradecimiento con la vida puede ser de mucha utilidad.
• Buscar métodos para poder aprender a manejar el estrés: meditación, oración, actividad física.
• Mantener una actitud positiva

7. Mantener una buena postura:

• La medula espinal es esencial para transferir  información entre los nervios, órganos, y otras partes de nuestra anatomía.
• Una desalineación de la espina restringe los caminos de los nervios y causa dolor.

8. Pasar un tiempo sin zapatos:

• La elevación de los tacos en la mayoría de los zapatos causa dolores de las extremidades inferiores y dañan la buena postura durante una actividad.
• Al estar descalzo, puede mejorar tu coordinación, agilidad, balance, postura y tu caminar.

10. Come suficiente, escucha a tu cuerpo:

• Aunque siempre escuchamos que es mejor consumir porciones pequeñas, es aun mas importante aprender a escuchar a tu propio cuerpo.
• Cuando estamos consumiendo alimentos llenos de nutrientes, que nuestros cuerpos fueron diseñados para consumir, el cuerpo sabrá cuando es suficiente.
• Sentirse satisfecho (eso no significa comer demás, escucha a tu cuerpo) hará que no necesites de comer demasiado entre comidas. Eso es clave, sobre todo cuando se busca perder peso.

11. Toma sol:

• Necesitamos de la valiosa vitamina D que nos proporciona el sol.
• Es importante tomar sol de forma responsable, durante horas del día apropiadas. Es de gran beneficio pasar al menos 5 a 10 minutos (no mas) al sol sin protección.
• El aceite de coco y otros aceites como de zanahoria, nos dan una protección mínima al sol y son naturales.

12. Haz ejercicio:

• Al cambiar tus hábitos alimenticios y eliminar los granos y el gluten, perderás peso naturalmente. Si sumas a todo esto la actividad física, te sorprenderás de lo rápido que se nota la diferencia.
• Actividades diarias de baja intensidad como caminatas y actividades breves de mayor intensidad, optimizan el metabolismo, mantienen una buena masa muscular y retrasan el proceso de envejecimiento.
• Te sentirás mas fuerte, energético, y tendrás mas claridad mental.
• Evita estar sentado o parado estáticamente por periodos prolongados.

13. Se parte de un grupo de apoyo:

•  Encuentra foros de la dieta Paleo, busca un gimnasio que promueva la dieta, conversa con otros seguidores y entrenadores sobre tus preguntas, intercambien recetas y consejos.

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