Dieta Paleo

Centro de Informacion Sobre la Dieta Paleo

  • DESAFIO
  • Recetario
  • Recetas Paleo
  • INFORMACION PALEO
  • VIDA LIBRE DE QUIMICOS
    • ACEITES ESENCIALES
  • Productos
Estás aquí: Inicio/Consejos Paleo/Atletas de Crossfit: Dieta Paleo Aumentará tu Rendimiento!

Atletas de Crossfit: Dieta Paleo Aumentará tu Rendimiento!

13 comentarios

dieta paleo crossfit

Cuál es la dieta más popular entre los practicantes de Crossfit? Dieta Paleo!

El crossfit para los que no lo conocen es un tipo de entrenamiento de alta intensidad y corta duración. La Dieta Paleo mejora el rendimiento físico de los atletas de Crossfit, ya que promueve la eliminación de alimentos procesados, siendo los vegetales y frutas la fuente principal de carbohidratos. La Dieta Paleo controla la insulina y los niveles de hormonas generales de los atletas de Crossfit.

 

Recomendaciones generales

Dormir!

  • Al menos 8 horas diarias.
  • El descanso permite al cuerpo restaurarse, y ayuda a un buen funcionamiento hormonal.
  • Es importante dormir en una habitación totalmente oscura.
  • Tratar en lo posible de empezar un habito de acostarse mas temprano.
  • Evita realizar ejercicios físicos antes de dormir.
  • Evita pasar mucho tiempo frente a la computadora (ordenador) antes de dormir.

Carbohidratos de estarcha y de bajo contenido glicemico:

  • Dependiendo de cada persona, es importante consumir un 40% de carbohidratos (60% durante competencias o periodos aun mas intensos), alrededor de 150 gramos carbohidratos durante los dias de entrenamiento normales de Crossfit.  Por ejemplo, estarias consumiendo entre 50 y 75 gramos en las comidas antes y después del entrenamiento.
  • Trata de descubrir cual es la medida adecuada para tu cuerpo, empieza con 50 gramos en el desayuno y si todavia te sientes muy agotado, intenta aumentar la cantidad a lo largo de la semana.
  • No necesariamente se recomienda consumir carbohidratos cada hora, o cada dos horas.
  • Dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la masa corporal, el consumo de carbohidratos puede ser de 150 a 300 gramos al día.
  • Algunas fuentes de carbohidratos son: yuca, plátano, batata (camote), papa, calabazas, cebollas, remolacha (betabel), zanahorias.

Proteínas limpias:

  • Dependiendo de cada persona, un atleta de Crossfit debería consumir aproximadamente un 30% de proteínas en su dieta.
  • Se hace una estimación de 0.5 gramos a 1 gramo de proteína por 1/2 kilo de masa corporal, entonces, un atleta de 100 kilos, por ejemplo, estaría consumiendo entre 140 a 200 gramos de proteína al día.
  • Algunas fuentes de proteínas limpias son: carnes y pollos sin hormonas ni antibióticos, preferentemente de pastura.

Grasas buenas:

  • Dependiendo de cada persona, un atleta de Crossfit estaria consumiendo un 30% de grasas en su dieta.
  • Algunas fuentes de grasas buenas son: aguacate (palta), aceite de coco, mantequilla y/o grasa de animal de pastura, huevos (también van dentro de esta clasificación).
  • Evitar aceites hidrogenados, de maiz, de semilla de girasol, entre otros.
  • Para aquellos que toleran los lácteos, es importante que estos sean crudos y puros (con toda la grasa).

Alimentos con alto contenido de nutrientes:

  • Hígado de animal de pastura, caldo de hueso de animal de pastura, vegetales de hoja verde, muchos probioticos (chucrut, vegetales fermentados, yogurt hecho en casa con leche de coco o cruda de animal de pastura, etc), aceite de hígado de bacalao fermentado, entre otros.
  • Una buena recomendación es la de consumir al menos 1/4 de taza de vegetales fermentados o chucrut con el desayuno.

Entrenar de acuerdo a tus capacidades:

  • En todo momento escucha a tu cuerpo, descansar al sentir dolor, no entrenar de mas.

Baños de sales:

  • Relaja los músculos, y evita los mal esterares post-entrenamiento.  Instrucciones: Aproximadamente 1 taza de bicarbonato de sodio, 1 taza de epsom sal, y gotitas de tus aceites esenciales preferidos (a nosotros nos encanta lavanda y menta), en agua caliente (pero todavía cómoda).

Vistar un masajista y/o quiropractico:

  • Evitando la inflamación de músculos, tejidos y ligamentos, previniendo lesiones.

Algunos suplementos a considerar:

  • Aceite de higado de bacalao fermentado: como fuente de vitaminas A, D, E, K2, y omega-3.
  • Magnesio: cientos de procesos enzimáticos en el cuerpo utilizan este mineral, y muchas personas son deficientes del mismo.
  • Acido lipoico: promueve la conversión de carbohidratos en energía.
  • Vitamina C: gran antioxidante, previene inflamación y ayuda a la absorción de hierro.
  • Oligoelementos: en el agua o bebida favorita.

Evitar:

  • El gluten: ya que promueve a la inflamacion del cuerpo.
  • Polvos de proteina de baja calidad

 

Muchos atletas de Crossfit están siguiendo el gran DESAFIO PALEO DE 30 DIAS. Un increíble programa que te guiará día a día por un mes a comer y vivir paleo.

Dieta Paleo Crossfit

Compártelo...Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
Share on Google+
Google+

Archivada en: Consejos Paleo, Informacion General de la Dieta Paleo, Preguntas Frecuentes, Recursos para la Dieta Paleo Etiquetada con: almuerzo, carbohidratos, cena, crossfit, desayuno, grasas saludables

« Tarta Pascualina. Sin gluten, sin lacteos, Paleo
Torta de frutilla. Paleo »

Comentarios

  1. Edgar dice

    24 febrero, 2016 en 11:09 am

    Buenas tardes, estoy iniciando nuevamente a retomar el gim, megustaria que me guies referente del tipo de alimentacion que debo consumir y cuantas veces al dia.

    Gracias.

    Responder
  2. Slendy dice

    12 noviembre, 2015 en 8:13 am

    Hola… Mi pregunta es la siguiente.siguiente . mido 1.52 y peso 102.

    Me encantaría llevar está dieta pero me.Me.gustaria daber si estoy bien en mi peso….
    O debería subir..?

    Muchas gracias desde ya agradezco su respuesta

    Responder
  3. LERIDA RATTIA dice

    2 junio, 2015 en 12:02 pm

    Hola Larisa voy bien, con un poco de ansiedad pero bajando los niveles en sangre, aqui en Apure Venezuela casi estamos en la era paleo, todas carnes son de pastura muy sanas no ha sido dificil para mi adaptarme pero hay ingredientes q aqui por nuestros problema de escases no se encuentran. gracias por sus consejos

    Responder
  4. sara dice

    26 diciembre, 2014 en 7:01 pm

    Saludos Lari. He intentado comprar el libro y no pude. Salió un mensaje que decía que no estaba disponible. Me puedes ayudar a comprarlo. gracias.

    Responder
    • Lari de DietaPaleo dice

      28 diciembre, 2014 en 10:20 am

      Hola Sara,

      Podrias intentar de nuevo? el enlace ya funciona https://www.dietapaleo.org/libro-de-recetas-paleo/

      Responder
  5. maria dice

    12 diciembre, 2014 en 12:09 pm

    Buenos Dias, mi pregunta es he estado haciendo la dieta cetogenica, baje solo dos kilos, y ya los recupere, quiero cambiar de dieta, no se q estaba haciendo mal ,no supero los 25 gr de carbs, ni 85 de proteína, es la única dieta q me ayude bajar aunque sea dos kilos, pero parece q mi cuerpo se acostumbra, no lo se puedes darme tu concejo, siempre tengo hambre, soy triatheta y solo necesito bajar cuatro kilos !! Gracias

    Responder
  6. Alberto Hernandez dice

    24 noviembre, 2014 en 4:43 pm

    Hola, soy Alberto Hernández de México D.F. soy entrenador deportivo, quiero comentar que he visto grandes cambios tanto físicos, como en mi metabolismo, ha mejorado mucho mi digestión y mi rendimiento, si alguien sabe donde conseguir comida orgánica en mi ciudad le agradecería mucho pasara el dato.
    Saludos

    Responder
    • Lari de DietaPaleo dice

      24 noviembre, 2014 en 9:01 pm

      Hola Alberto,

      Tenemos una lista de recursos para México. La estamos preparando para que este disponible en el sitio. Me da mucha alegría que estés viendo increíbles resultados. Enhorabuena 😉

      Responder
  7. Eric dice

    28 agosto, 2014 en 3:09 am

    Hola. Querría corregir que cuando hay alguna dolencia o solamente se va por prevención, hay que ir al FISIOTERAPEUTA.

    Gracias.

    Responder
  8. Nacho dice

    29 enero, 2014 en 8:22 am

    Hola, quería saber que opinión tienes de la espirulina como complemento. Saludos y gracias

    Responder
    • Lari de DietaPaleo dice

      3 marzo, 2015 en 8:37 pm

      Me encanta la espirulina, me parece un super alimento 🙂 Saludos Nacho!

      Responder
  9. aleandra la civita dice

    22 noviembre, 2013 en 11:46 pm

    HOLA, SOY DE TANDIL, PROVINCIA DE BUENOS AIRES, ARGENTINA. QUIERO SABE!

    R COMO ADQUIRIR EL LIBRO Y COMO ES EL ENVIO YA QUE TENEMOS PROBLEMAS CON LA IMPORTACÌON, TAMBIÈN EL VALOR POR FAVOR. ESPERO SU PRONTA RESPUESTA

    Responder
    • DietaPaleo dice

      24 diciembre, 2013 en 2:34 pm

      Hola Alejandra!
      Te agradezco el interes en el libro, te cuento que esta disponible en formato digital asi que podrás acceder al mismo minutos despues de la compra. No existen cargos extras y no hay porque preocuparse de la importacion 🙂 . El valor es de $29,99 (dolares americanos). Un saludo!

      Responder

Deja un comentario Cancelar respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
  • Twitter

Recetas más populares

Como hacer leche de coco     Crepes Paleo   Magdalenas Paleo

Cuidado capilar Paleo 100% Natural – No poo y Crudo

Morrocco Method

Cuidado corporal Orgánico, Sin gluten, Paleo

Tweets by @LaDietaPaleo

Menciones legales

Descargo de responsabilidad
 
Política de divulgación de afiliados
 
Derechos del autor
 
Politicas de privacidad
 
Afiliados

Etiquetas

aceite de coco acne almendra almuerzo alzheimer batidos beneficios carbohidratos carne cena chocolate coco comida fermentada crossfit cumpleanos cupcakes desayuno dieta paleo esclerosis multiple estilo de vida ancestral familias paleo grasas saludables ingredientes paleo leche de coco niños paleo paleo y enfermedades pan paleo parkinson pollo postres protocolo autoinmune paleo recetas faciles recetas paleo recetas para niños recetas protocolo autoinmune paleo recetas sencillas reseñas sorteos testimonios tortitas tutoriales vegetales verduras vida libre de quimicos zucchini

Archivos

Paginas Interesantes

Categorías

Contacto

DietaPaleo.org
Envíame un Correo

Comentarios Recientes

  • Qué es la kombucha y sus beneficios para la salud (86)
    • Graciela { Hola Montse. Acaba de conseguir un scoby y mañana mismo me pongo hacer mi primera kombucha. Solo probe una kombucha de una tienda naturista que... } – Feb 11, 11:50 AM
    • Fabian { Igual mi hijo tiene renitis aguda, alergia es recomendable tomar kombucha para que mejore su salud? } – Feb 09, 7:21 AM
  • Polvo de hornear Paleo- Levadura en Polvo Paleo (6)
    • Maggie { Que gran idea!!! Lo voy a preparar } – Feb 10, 7:26 PM
  • Pan de Canela con Pasas y Nueces (2)
    • Mayra Guzmán { Excelente receta muy sencilla, rápido y sobretodo saludable. } – Feb 06, 11:18 AM
    • Josefina Izquierdo López { Fantástica receta... gracias. } – Feb 03, 7:03 AM
  • Que es el Kefir y sus beneficios para la salud (14)
    • Lidia Rincón Garcia. { Muy interesante; hace años no logro conseguir los búlgaros para preparar el kéfir; hay alguna forma de generarlos?? Saludos desde Morelia, Michoacán; México. Me gustaría... } – Feb 04, 3:09 AM
  • Mantequilla de almendra en la Dieta Paleo (24)
    • Equipo de DietaPaleo.ORG { Hola Oswaldo, Interesante pregunta, no sé sinceramente, pero como siempre es bueno experimentar, ¿te atreverías a hacerla a ver qué tal te queda y nos... } – Ene 31, 11:26 PM
  • Que se come, que no se come en la dieta paleo (51)
    • Equipo de DietaPaleo.ORG { Hol Erika, Gracias por tu comentario! Aquí hay varias opciones o alternativas para que puedas hacer un pan Paleo: http://test.dietapaleo.org/category/recetas-paleoliticas/panes-y-confites/ El trigo sarraceno no es... } – Ene 31, 11:19 PM
  • Sobre La Fundadora (137)
    • Andrea { Hola Luisa! Qué medico funcional te atiende? No es fácil encontrarlos. Gracias 🙂 } – Ene 31, 2:20 AM

Copryright © 2014 - Todos Los Derechos Reservados | A Kaleidoscope Global Property